孕妇该怎么吃（孕期怎么吃孕妈）

用通俗的语言向你展示世界。世界如此精彩，让我们一起去认识它吧！生活百科，带你逛生活圈。孕妇应该怎么吃？医学指导/文广东省妇幼保健院产科主任、主任医师教授，我们来说说孕妇应该怎么吃？让我们一起来认识和探讨这个问题吧！

孕妇该怎么吃

医学指导/广东省妇幼保健院产科主任、主任医师文教授 怀孕后如何饮食可以说是每个孕妈妈都非常关心的话题，也是孕妈妈必须做好的功课之一。吃多了怕肥胖，吃少了怕营养不良。多种营养成分也让很多准妈妈花了眼。 2月25日下午，广州日报特邀广东省妇幼保健院产科主任、主任医师文教授，为您揭秘孕期营养的秘密。 文嬴稷指出，怀孕期间体重增加太多或太少都不好，合理的营养和体重增加将有助于生下健康的宝宝。她强调，孕妈妈首先要合理膳食，在此基础上，有针对性地补充所需营养。她还分享了怀孕不同阶段的饮食重点，送你一份孕期“饮食指南”。 孕期增重多少因人而异。 说到孕期体重管理，有些孕妈妈的第一反应就是“控制体重”。对此，文表示，“管理”并不等于“控制”。孕期体重是反映孕期营养的直观参考。体重增加太多或太少都不好。“孕期合理营养和增重，最终目的是给宝宝供应合理的营养，从而生出健康的宝宝。” 体重增加过多会引起巨大儿、妊娠高血压、剖宫产率增加等问题。新生儿也可能出现相应的并发症，甚至影响到新生婴儿成年后的健康。如果增加量过小，可能会导致各种营养素缺乏，出生体重偏低。 据文介绍，一般来说，孕妇在整个孕期体重会增加12.5公斤左右。但是，怎么涨，涨多少，也是有讲究的。正常孕妇一般怀孕初期体重增加1~2公斤，中后期每周增加400克左右。孕前身体质量指数指数(体重指数，用体重公斤数除以身高米数的平方得到)不同的孕妈妈，孕期体重增加的幅度也有差异。 具体来说，孕前低体重孕妇(身体质量指数小于18.5)，总增重范围为12.5~18公斤；孕前正常体重孕妇(身体质量指数为18.5~24.9)，总增重范围为11.5~16公斤；超重孕妇(身体质量指数25~29.9)孕前总增重范围为7 ~ 11.5kg；肥胖孕妇孕前(身体质量指数大于或等于30)，总增重范围应控制在5~9公斤。 “我怀孕后体重没增加多少。我的孩子会营养不良吗？”针对粉丝的这个疑问，文给准妈妈们算了一笔账：足月胎儿约3000克，胎盘500-650克，羊水约800克，血量增加约1-1.5公斤。这些都是必须增加的重量，加起来有七八公斤。体重增加的其余部分来自脂肪储备和水肿后组织液的增加。 文嬴稷指出，如果孕妇在怀孕早期体重没有增加太多，就不必过于焦虑。如果后期体重增加仍然不明显，建议记录他们的饮食情况，到医院进行专业的营养咨询，看是否存在营养摄入不足的情况。另外，要做好产前检查，排除疾病的可能。 怎么补充各种营养？ 文强调，孕妈妈首先要合理膳食，在此基础上有针对性地补充所需营养。 叶酸： 叶酸不仅有利于儿童神经系统的发育，还有利于孕妈妈血细胞的新陈代谢。叶酸应该从怀孕开始到怀孕的前三个月服用，并且建议 铁对血细胞的产生和胎儿的发育都有好处。建议孕期多吃含铁丰富的食物，如鱼、蛋、肉等。妊娠中晚期，每天增加25~50g红肉，每周吃1 ~ 2次动物血或肝脏。一般可以获得孕期所需的铁摄入量。 碘： 碘对新陈代谢和甲状腺素合成非常重要。建议每周吃一两次含碘盐的海鲜。海带和紫菜都是不错的选择。 另外，我国传统饮食中钙的含量普遍不够，孕中期和孕晚期要注意补钙。建议孕早期每天喝300 ml(一瓶左右)的牛奶，中晚期再加一瓶。对于不爱喝牛奶、不爱吃乳制品的孕妈妈，可以在怀孕14~16周后开始服用钙片。 另外，DHA、维生素D等其他东西需要补充吗？ 文说，有需要的孕妈妈可以去医院进行营养咨询和针对性的补充。有些妈妈不缺但是想补，也没什么坏处，不用太紧张。 营养之路上的两个“坎” 孕妈妈都希望自己孕期营养到位，能够顺利生下健康宝宝。但是，仍然有一些“坎”折磨着孕期的孕妈妈，孕吐和孕期便秘就是两个常见的。 文介绍，孕吐是由于怀孕后激素水平升高，以及子宫增大对消化系统的影响，怀孕期间的自然生理现象，怀孕三个月后会逐渐缓解。 呕吐严重的孕妈妈担心会影响宝宝的营养吸收。“不要太紧张。”文提醒，精神因素也是孕吐的一个影响因素，越紧张越可能呕吐。一般怀孕初期的前三个月，胎儿对各种营养素的需求并不是很大，但也要保证每天能摄入130g左右的碳水化合物。 文嬴稷的建议，吃一些生姜制成的食物，闻闻柠檬的味道，都有助于缓解恶心和孕吐；早上刷牙前可以吃点东西垫垫肚子。也可以根据自己的口味吃一些酸梅和果脯。如果到了吃到吐的地步，一定要及时去医院。可能存在水电解质紊乱。 便秘也是孕妇的通病。首先，孕妈妈要注意吸取教训。 别“真假”便秘。怀孕后大便的次数有所减少，两天一次或每周达到三次都属正常。 被便秘困扰的孕妈不妨试试多吃高纤维食物，多喝水，尽量多运动。如果还不好转，建议到医院寻求帮助，可借助一些安全的药物缓解症状。 具体怎么吃 收好这份孕期“吃喝指南” 孕期到底怎么吃是几乎每一位准妈妈都很关心的话题，甚至很多孕妈妈“这也不敢吃，那也不敢碰”。温济英表示，对于西医来说，孕期饮食禁忌不多，但不建议孕妈吃容易感染细菌的食物，如火腿肠、午餐肉等加工食物，生的海产品，软性的冰淇淋等。建议孕妈多吃新鲜健康的食物，少吃高糖、高油、高盐的食物。 说起孕期膳食，温济英指出，首先应该了解备孕女性应该怎么吃： 1.食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。 2.食动平衡，健康体重 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的锻炼，累计150分钟以上，锻炼最好每天至少走6000步。 3.多吃蔬菜水果、奶类、大豆 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占到一半。 天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，需要注意的是，果汁不能代替鲜果。 吃各种各样的奶制品，相当于每天摄入液态奶300g。 经常吃豆制品，适量吃坚果。 4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。 5.少盐少油，控烟戒酒 成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g，每天糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下。 “怀孕之后的饮食只是日常平衡进食的基础上进行适当增减。”温济英建议孕妈做到以下这几点—— 1.三种营养要跟上 要保证叶酸、铁、碘等三种营养素的足量摄入。 2.早孕期：保证必要的碳水化合物 孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130克碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医。 3.孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 相比孕早期，孕中期每天增加奶类200克；从孕中期每日增加总计50克的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期每天再增加75克的摄入量。 鱼、禽、蛋、瘦肉的总摄入能达到推荐量即可，优选顺序为鱼、禽、蛋、瘦肉。 鱼类是动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次深海鱼类。 4.勿忘运动，维持适宜增重 健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，具体运动项目可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行，不主张进行冲撞型运动。 5.禁烟酒，积极准备母乳喂养 除禁烟酒外，孕妇还要避免被动吸烟。孕中期以后应积极准备母乳喂养。（全媒体记者王婧 通讯员林惠芳）, 了解背后的真相，做通俗易懂的百科，好玩有趣的冷知识，都是你不知道的。每天和你一起学习新知识。